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老人减肥哪种方法最好呢-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:05:47 阅读: 来源:电热膜厂家

随着社会的稳定发展,人们的生活水平在不断提高。这也致使了很多肥胖者的产生,年轻的人们都在追寻一种可以快速瘦身的方法,控制饮食和负重训练,那么对于老人来说就非常不适合了,那么老人减肥哪种方法最好呢?今天就给大家介绍一下吧。

随着人们生活水平的提高,肥胖者也日益增多了,肥胖会损害人的身体健康。老年人肥胖可不是一件好事,老年人胖了就会更容易生病,那么老年人要如何减肥呢?来看看下面的方法吧。

一、初级阶段8周:

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

(1)随集体扭大秧歌,跳20-30分钟。

(2)放松走600-1000米回家。

(3)大步走(慢速)600-1000米到公园。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周:

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50-60)次;跪撑后踢腿(50-60)次。

(2)放松舞蹈练习,做5-10分钟。

(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在20-22次/10秒。

三、高级阶段8周:

(1)快步走600-1000米到公园。

(2)中老年健美操做2-3套,约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600-1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24-25次/10秒。

通过以上的介绍想必大家已经对老人减肥的最好方法有了一定的了解。老年人瘦身一定要制定一个非常合理的计划,大多可以以散步为主。也可以通过慢跑的方式来进行减肥。当然如果肠胃好的话可以喝茶清肠。

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